Työn ja vapaa-ajan välinen raja on hämärtynyt. Jokainen sähköpostin kilahdus tai kännykän piipahdus nostaa vireystilaa. Uutisvirta on tauotonta. Univalmentaja Miia Sorannon mukaan tällainen jatkuva päivittäinen informaatiotulva on äärettömän kuluttavaa hermostollemme.
Erilaiset laukaisijat aktivoivat päivän mittaan sympaattisen hermoston eli sen, jota kutsumme stressihermostoksi. Näitä stressitriggereitä on nykyisin yhä enemmän. Niin sanottu lepohermosto on nimeltään parasympaattinen hermosto. Näiden kahden hermoston välinen tasapaino on oleellista levon kannalta.
– Lepohermoston aktivoituminen voi häiriintyä stressin pitkittyessä. Silloin keho ei löydä enää reittiä lepotilaan vaan jää ylivireystilaan. Uni häiriintyy, eikä palauta.
Uniongelmien määrä on kasvanut räjähdysmäisesti. Kelan mukaan unihäiriöiden aiheuttamat pitkät sairauspoissaolot ovat nelinkertaistuneet vuodesta 2010 lähtien.
Kun tauolle ei ehdi
Ensimmäinen askel tilanteen korjaamiseksi on kiireen ja stressin taltuttaminen. Hyvää yöunta rakennetaan päivän aikana aina aamusta iltarutiineihin asti. Ei ole yhdentekevää, miten päivän käynnistää.
– Aamun aloitus värittää koko päivän kulkua. Pahimmassa tapauksessa päivä alkaa kiireisenä ja jatkuu samanlaisena ilman kunnon taukoja tai tauot kuluvat kännykän äärellä, eikä keho saa mahdollisuutta laskea vireystilaa.
Mikään ei muutu,
jos palautumista
ei priorisoi.
Aina, kun tuntuu, ettei ehdi tai pysty pitämään taukoa, kehossa vallitsee voimakas vireystila. Juuri silloin on tauon paikka!
– Työpaikoilla on lepohuoneita, mutta niitä ei käytetä. Pysähtyminen voi tuntua pelottavalta tai hankalalta. Voin puhua vaikka koko päivän unen merkityksestä, mutta mikään ei muutu, jos palautumista ei priorisoi.
Iltaisin on tärkeä valmistautua ajoissa nukkumaan. Mitä hektisempi päivä on ollut, sitä aiemmin kannattaa rauhoittua. Tunnin rauhoittumisaika riittää, jos päivä on ollut leppoisa.
Velvollisuuksia täynnä oleva päivä voi johtaa oman ajan ottamiseen illalla unesta nipistämällä. Jos tapaat toimia näin, mieti, miten voisit täyttää omia tarpeitasi paremmin päivän aikana.
Unen merkitys
Palautumisesta valtaosa – jopa 90 prosenttia – tapahtuu yöunen aikana. Hyvää unta on kuitenkin vaikea saavuttaa ilman päivän aikana tapahtuvaa psykologista palautumista.
Syvä uni on tärkeää aivoille ja keholle. Energiavarastot täydentyvät yöllä nukkuessa. Vastustuskyky paranee. Kognitiivinen toimintakyky palautuu. Aivot säätelevät tunne-elämää yöunen aikana.
Nukkuminen vaikuttaa mielialaan ja esimerkiksi nälkäsignaaleihin. Ihminen syö jo yhden huonosti nukutun yön jälkeen satoja kilokaloreita enemmän kuin levänneenä. Väsyneenä ei jaksa liikkua. Syntyy oravanpyörä.
Viihtyisä koti tukee palautumista
– Lepo on palautumisen edellytys. Se mahdollistaa mielen ja kehon rentoutumisen, joka puolestaan mahdollistaa unen, joka mahdollistaa palautumisen käynnistymisen.
Arkeen tarvitaan erilaisia palauttavia asioita vastapainona kuormitukselle. Passiivinen sohvalla makoilu ei välttämättä palauta.
Passiivinen
sohvalla makoiluei välttämättä palauta.
Parhaimmillaan koti tukee palautumista. Järjestyksessä oleva koti rauhoittaa etenkin visuaalisen ihmisen mieltä ja kehoa. Jos koko kodin siistinä pitäminen on vaikeaa vaikkapa pikkulapsiperheen arjessa, voi luoda itselleen edes yhden paikan, jossa voi hellittää.
– Minä pidän maakuuhuoneen järjestyksessä ja viihtyisänä. Se edustaa minulla huoli- ja digivapaata aluetta, kertoo Miia Soranto.
Fakta: Laita piste ylikierroksille
1. Pysähdy. Analysoi tilannettasi rehellisesti. Mitkä asiat kuormittavat sinua?
2. Ymmärrä, että palautuminen on yksilöllistä, eikä sitä voi suorittaa. Tunnista, mitkä asiat kuormittavat sinua, mitkä rentouttavat. Mieti, mitkä asiat tuovat elämääsi iloa ja keveyttä, ja lisää niitä päiviisi. Pohdi, miten voit irrottautua arjen velvoitteista edes hetkeksi.
3. Pidä huolta itsestäsi ja noudata terveitä elämäntapoja.
4. Tarkastele suhdettasi älylaitteisiin. Voisitko tehdä koukuttaviin sovelluksiin livahtamisesta aiempaa hankalampaa kirjautumalla niistä ulos? Älä ole puhelimen armoilla, vaan tee sen käytöstä tietoista. Sulje se tai rajoita käyttöä esimerkiksi 1,5 tuntia ennen nukkumaan menoa.
